Aktywne mamy

Wielokrotne wstawanie do płaczącego niemowlaka może tak zestresować rodziców, że nie ma już mowy o spaniu. Zanim ze strachem zaczniesz myśleć o porze nocnej i bać się ciągłych prób zapadnięcia w sen, który gdy tylko w końcu się pojawi, jest brutalnie przerywany płaczem twojej pociechy, wypróbuj kilka technik relaksacyjnych. Pomogą ci one także zasnąć po ciężkim dniu. Jeśli nadal będziesz mieć trudności ze snem, możesz stosować je w połączeniu z innymi metodami takimi jak picie ciepłego mleka, herbatek ziołowych lub zażywanie dostępnych bez recepty środków łagodzących bezsenność.

Joga i ćwiczenia rozciągające

Wiele klubów fitness ma w ofercie zajęcia jogi i ćwiczenia rozciągający na wszystkich poziomach zaawansowania. Jeśli nie uda ci się znaleźć czasu na dojazdy do klubu, rozważ zakup lub wypożyczenie DVD z ćwiczeniami jogi lub opracuj własny plan ćwiczeń rozciągających. Oto kilka podpowiedzi: połóż się na podłodze na plecach i powoli podciągaj kolana do klatki piersiowej, oddychając głęboko zatrzymaj nogi w górze na kilka sekund, po czym opuść wraz z wydechem. Spleć palce dłoni przed sobą, przekręć tak byś widziała wierzch dłoni, wyprostuj łokcie i unieś ręce nad głowę, rozciągając całą górną część ciała.

Masaż

Jeśli nie masz prywatnego masażysty stojącego w pogotowiu 24 godziny na dobę, będziesz prawdopodobnie musiała polegać na swoim partnerze, który przed pójściem spać rozmasuje twoje zesztywniałe ze stresu mięśnie. Dziesięciominutowy masaż głowy, szyi, barków, pleców, ramion i nóg bardzo skutecznie rozluźni cię i ułatwi zaśnięcie.

Głębokie oddychanie

Głębokie, powolne oddychanie sprzyja rozluźnieniu mięśni, uspokaja bicie serca, i pomaga zasnąć. Przydatne jest zwłaszcza wtedy, gdy obudzimy się o trzeciej nad ranem i nie możemy ponownie zasnąć. Jak to działa: zamknij usta i oddychaj powoli przez nos. Przy wdechu poczuj jak twój brzuch wypina się podczas gdy napełniasz po kolei powietrzem płuca i przeponę. Zatrzymaj powietrze na sekundę i wypuść nosem licząc do czterech. Powtarzaj te czynności, aż poczujesz, że twoje ciało jest rozluźnione.

Stopniowe rozluźnianie mięśni

Połóż się na łóżku i zamknij oczy. Teraz napinaj na zmianę mięśnie prawej i lewej ręki oraz przedramienia, potem bicepsy, tricepsy, następnie mięśnie twarzy i szczęki, klatki piersiowej i ramion, brzucha, ud i tak dalej aż dojdziesz do stóp. Po dwudziestu – trzydziestu minutach powinnaś odczuć rozluźnienie mięśni całego ciała.

Kontrolowana wizualizacja

Wyobraź sobie, że znajdujesz się w przyjemnym miejscu takim jak ciepła plaża i leżysz na złotym piasku. Zamknij oczy i postaraj się zobaczyć i usłyszeć w myślach każdy detal tej sceny: ziarenka piasku, szum wody uderzającej o brzeg. Początkowo, możesz mieć problemy z koncentracją, ale w miarę nabierania wprawy zdołasz wyciszyć umysł i pozbyć się gonitwy natrętnych myśli, które nie pozwalają ci zasnąć.